Sedením strávia mnohí z nás väčšinu dňa, preto neustále pribúda ľudí s chorobami chrbta. Príčinou je nedostatok pohybu a jednostranné zaťažovanie chrbtice. Zlé držanie tela pri sedení spôsobuje chronické bolesti chrbta, šije, bolesti hlavy. Tieto problémy je možné odstrániť používaním správnej stoličky.

Sedíte správne?
Dlhodobé sedenie je nezdravé, preto je dôležité sedieť správne. Panva, hrudník a hlava by mali byť v jednej línii, pre chrbticu je to najvhodnejšia poloha. Nemali by ste sa však vystierať tak, aby ste tlačili lopatky dozadu k sebe, ale smerom nadol. Bradu nezasúvajte. Chodidlá majú spočívať celou plochou na podlahe, nohy rozkročené asi 30 stupňovom uhle, aby plná váha tela nespočívala len na sedacích svaloch, ale rozložila sa aj na nohy. Odľahčí to tlak na chrbticu. Ak je správne nastavená výška stoličky, kolená sú pokrčená v 90 ° uhle. Pri voľnom položení predlaktí na stôl zvierajú lakte tiež pravý uhol.



Rôzne alternatívy sedenia
Ak viete správne sedieť, v podstate je jedno, na akej stoličke sedíte. Kým sa to však naučíte, môžete si zaobstarať pomôcky. Jednou z najpoužívanejších je fitlopta. Nie je však vhodná na celodenné sedenie. Na stoličku si môžete položiť opierky na chrbát, podložky, balančnú loptu či podsedáky, ktoré urobia sedenie nestabilným a nútia vás aktívne zapojiť svaly. Ďalšou alternatívou aktívneho sedenia sú kľakacie stoličky tzv. kľakačky. Tie sú výhodné pri závažnejších poruchách chrbtice, predpokladom je, aby ste mali zdravé kolená, ktoré sú pri kľačaní najviac zaťažené. Najvhodnejšie na celodenné sedenie sú nestabilné stoličky.

Pohyblivá stolička
Na pohyblivej stoličke sa sedadlo hýbe, telo sa dostáva do správnej polohy, pri ktorej sa odľahčí chrbtica. Špeciálne stoličky umožňujú pohyb sedacej časti do všetkých strán a nútia človeka aktívne zapájať pri sedení chrbtové a brušné svalstvo. Neustále posilňovanie svalov bráni nesprávnemu držaniu tela, znižuje sa tlak pôsobiaci na medzistavcové platničky. Rozdiel a úľavu pocítite už za pár dní. Navyše sedadlo má oblúkovitý tvar, teda nesedíte na rovnom, ale na hrboli.

Aktívna stolička má nastaviteľnú výšku, vertikálne pruženie, umožňuje diagonálny výkyv všetkými smermi a rotáciu 360 °. Vybrať si môžete prevedenie s kolieskami alebo bez nich, s opierkou chrbta alebo bez, s klasickým sedákom alebo ergonomickým v tvare sedla. Výhodou sedenia na ergonomického sedle je veľký uhol, ktorý vzniká medzi chrbticou a stehnami, čo uľavuje medzistavcovým platničkám a vnútorným orgánom. Pohyb na stoličke vlastne imituje jazdu na koni.

Stoličky je možné výškovo nastaviť pákou pod sedadlom od 45 cm do 65 cm (v závislosti na nastavení tvrdosti pružiny a vašej telesnej váhy). Uhol medzi bedrami a kolenami by mal byť väčší ako 90 °. Podľa hmotnosti tela sa nastavuje aj tvrdosť pružiny (od 45 kg a 130 kg), teda rozdielne pre dospelých a deti. Pružina sa nastavuje otáčaním dolného kruhu na nohe stoličky. Ide o to, aby bol vertikálny pohyb plynulý a čo najmäkší. Regulovať môžete pružnosť nakláňania. Ťažší ľudia sa nemusia cítiť príjemne a isto, ak sa stolička príliš kýve. Čím je naklápanie nastavené mäkšie, tým viac musia pracovať vaše svaly, aby stabilizovali telo. Ak máte ochabnuté svalstvo chrbta, lepšie je začať s trochu tvrdším nastavením naklápania.

Autor: Radomír

Zdieľať na Facebooku